提示：所有功能性锻炼，必须在症状缓解后进行，次数以感到舒适为适，可逐渐增加！
锻炼效果自我测试
参加了一段时间的锻炼后，都想了解一下自身的身体状况通过锻炼是否提高了？自己的锻炼效果怎样？这对于长期参加体育锻炼的人十分重要的，也是很想知道的。这里向大家介绍一种简单的自我测试和评价的方法——安静心率测定 。
安静时心率是反映心脏情况的一个指标。一般情况下安静时心率随年龄增加而增加。
1 、测试方法：测定时间最好是在早晨醒后或安静休息后，测定一分钟静坐式的心率，你可以把右手放在左手腕桡动脉处测量，通常以测定早晨脉搏准确度作为标准。
2 、评定方法：一般来讲，心血管耐力好的人安静心率常常较低。经常测定安静心率，还可以观察心血管耐力训练的效果。如果您的训练计划实施有效，那么，您安静时的心率应该比以前有所下降，如果经过一段锻炼后，安静时的心率不但没有下降，反而明显增加，这说明您的锻炼有些过量了，或者是有其他疾病，请医生检查寻找原因。
在这里向大家提供一个参考的标准：
| 年龄 |
平均安静心率 |
| |
男 |
女 |
| 50 岁 |
74.14 |
76.59 |
| 60 岁 |
74.69 |
77.88 |
| 70 岁 |
76.16 |
79.05 |
| 80 岁以上 |
76.44 |
79.05 |
